Как накачать руки в домашних условиях без тренажёров, упражнения для мужчин и девушек
Пресс с кубиками как у Дуэйна Джонсона или упругий живот как у Эмили Ратаковски после прочтения этой статьи сам по себе не появится. Зато обрести желанную фигуру помогут правильные упражнения для пресса и железная дисциплина. Мы собрали для вас воедино самые действенные упражнения и упаковали это в удобно читаемый материал. Все рекомендации проверены на себе, поэтому можете смело пробовать подобранные нами тренировки и делиться статьёй с друзьями!
Повторение упражнений — принцип силового тренинга , к которому прибегают атлеты с большим стажем тренировок для нового «шокирования» мышц, способствующего выходу из « застоя » и продолжению роста мышечной массы , а также выходу из состояния перетренированности [англ. Выбор типа и количества повторений для роста мышц , их силы и выносливости обусловлен следующими основными факторами [1] :. В зависимости от количества миофибрилл различают «белые» быстросокращающиеся и «красные» медленносокращающиеся мышечные волокна. В белых волокнах миофибрилл больше, саркоплазмы меньше, благодаря чему они могут сокращаться более быстро. В красных волокнах содержится большое количество миоглобина , из-за чего они и получили такое название [2].
Начнем с главного: если вы пытаетесь понять, как быстро накачать бицепс в домашних условиях, и хотите потратить на это всего пару недель — переходите к следующим материалам. Такого рецепта не существует. Но если вы готовы спокойно, планомерно и грамотно работать над увеличением объема и силовых показателей — добро пожаловать. Бицепс — небольшая мышца, она растет медленно и часто представляет самую большую проблему даже для опытных бодибилдеров. При прокачке важно вовремя корректировать программу, избегать перетренированности и следить за техникой выполнения упражнений.
