Упражнения на передние, задние и средние дельты: нам всё по плечу! пошагово

С одной стороны, дельтовидные чрезвычайно выносливы, поскольку ежедневно работают вне зала, с другой — сустав, который они покрывают, весьма уязвим. Ему приходится напрягаться во многих тяжелых упражнениях: передние пучки дельт подключаются к работе в жиме лежа, задние работают в большинстве движений спины. На плечи ложится значительная статическая нагрузка при выполнении фронтальных и кубковых приседаний и так далее.

Тренировка плеч

Одной из особенностей мужского тренинга является то, что акцент делается на «верхнюю» часть тела: руки, спину, грудь. Для работы с каждой группой мышц используются особые упражнения. Конечно же, есть и некоторые сложности — например, достаточно сложно увеличить плечи — особенно человеку, который только-только начал заниматься.

5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза

7 лучших упражнений на плечи ДОМА (С ВИДЕО)

Топ-3 самых эффективных упражнений с гантелями на плечи

Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт

Упражнения на плечи дома: 10 упражнений, чтобы самостоятельно накачать плечи

Как накачать плечи – лучшие упражнения для дельт с гантелями в домашних условиях

Подкачанные плечи — главный и неоспоримый признак спортивной фигуры. Не случайно им отводится отдельный день в сплит-программе. Раскачать плечи можно даже в домашних условиях, если в распоряжении есть пара разборных гантелей подходящего веса. Мы собрали для вас подборку лучших упражнений для плеч с гантелями, которые можно делать в спортзале и дома.